Das mächtigste Cholin-Supplement – 40% reines Cholin, optimale Bioverfügbarkeit im Gehirn. Der Favorit von Biohackern und Athleten weltweit.
Alpha-GPC (L-Alpha-Glycerylphosphorylcholin) ist die bioverfügbarste Form von Cholin für das Gehirn. Es überquert die Blut-Hirn-Schranke effizienter als alle anderen Cholin-Quellen und erhöht die Acetylcholin-Spiegel direkt. Acetylcholin ist der Neurotransmitter für Lernen, Gedächtnis und Muskelfunktion.
| Form | Cholin-Anteil | Gehirngängigkeit | Kosten |
|---|---|---|---|
| Alpha-GPC | 40% | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Hoch |
| Citicolin (CDP-Cholin) | 18% | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Mittel |
| Phosphatidylcholin | 13% | ⭐⭐⭐ | Mittel |
| Cholin-Bitartrat | 41% | ⭐⭐ | Sehr günstig |
| Lecithin | ~15% | ⭐⭐ | Sehr günstig |
Alpha-GPC erhöht Acetylcholin → verbesserte Aufmerksamkeit, schnellere Denkgeschwindigkeit, besseres Gedächtnis. Belegt in RCTs an gesunden jungen Erwachsenen.
Eine der überraschendsten Entdeckungen: Alpha-GPC erhöht die Wachstumshormon-Ausschüttung (GH) nach dem Training. Eine Studie zeigte +290% GH-Anstieg nach 600 mg Alpha-GPC. Auch Kraftwerte verbesserten sich signifikant (+14% Explosivkraft). Das macht es besonders für Kraft- und Hypertrophie-Training interessant.
Alpha-GPC ist in mehreren Ländern als Medikament bei Alzheimer zugelassen. Klinische Studien zeigen signifikante Verbesserungen der kognitiven Funktion bei Demenz-Patienten – mit ähnlicher Wirksamkeit wie pharmazeutische Alternativen.
Alpha-GPC wird üblicherweise aus Lecithin gewonnen – oft aus Soja oder Sonnenblume. Beides ist pflanzlich und halal:
Hochreine Alpha-GPC (99% Reinheit), aus Sonnenblumenlecithin gewonnen (non-GMO). Vegane HPMC-Kapseln. Laborgeprüft auf Schwermetalle.
Auf Amazon ansehen →Für die klinisch untersuchte Sport-Dosis (600 mg). Eine Kapsel 30–60 Min vor dem Training. Maximaler GH-Boost und Fokus.
Auf Amazon ansehen →| Ziel | Dosis | Timing |
|---|---|---|
| Kognition / Fokus | 300–400 mg/Tag | Morgens |
| Sport / GH-Boost | 600 mg | 30–60 Min vor Training |
| Ältere Erwachsene (Neuroprotektion) | 400–1200 mg/Tag | Aufgeteilt auf 2–3 Dosen |
Für reinen Fokus und Sport: Alpha-GPC. Für Langzeit-Neuroprotektion und Zellmembran-Gesundheit: Citicolin. Kombination von 200 mg Alpha-GPC + 250 mg Citicolin oft am effektivsten.
Bei manchen Menschen ja – typisches Zeichen für zu viel Acetylcholin (cholinerge Überstimulation). Dosis reduzieren oder Pause einlegen. Kombination mit Racetamen kann diesen Effekt verstärken.
Morgens für Kognition (kann den Schlaf stören wenn abends genommen). Vor dem Training für den GH-Boost. Nicht abends nehmen!